18 de mai de 2012

Cardápio de 1 semana



Bom, vou começar o post dizendo que não sou nutricionista! Portanto não tenho a formação necessária para falar o cada uma deve ou não deve comer.... o que posso contar é sobre a minha experiência e sobre o que da certo para mim. Com certeza, uma boa nutricionista vai poder montar um cardápio apropriado e exclusivo para você, de acordo com a sua necessidade..., inclusive sei que várias leitoras são ótimas nutricionistas :).... e também não me acho um modelo de perfeição em nada, maaaas..... como faz tempo que recebo pedidos para contar como é minha rotina de alimentação, fotografei as refeições de uma semana inteira para mostrar! Vamos lá?


O que costumo fazer é comer bem regradinho durante a semana... salada, um bom carboidrato, um grelhado, legumes e verduras... fruta de sobremesa. Comida bem caseira, sem segredos... E nos finais de semana chuto o balde e como de tudo! Mas em quantidade controlada! E assim, consigo manter o peso. Se eu estivesse de dieta, faria a mesma coisa só que nos finais de semana também comeria bonitinho :)


Primeiro vou mostrar as coisas que não variam...


Café da Manhã:
- Uma torrada de pão integral com requeijão light e duas fatias de peito de peru
- Meio mamão com uma colher de linhaça dourada
- Uma xícara de Cappuccino 3 Corações Light.


Bem sem graça hahahaha

Sobremesa:
- Uma fruta ou as vezes uma gelatina Light. Uma dica muito boa que já dei aqui, são os sorvetes de fruta. Eles tem 0% de gordura e matam a vontade de comer doces.... 




Lanche da tarde:
- Como faço ginástica bem pesadona 3 x por semana, nesses dias tomo um Shake de Proteína depois do treino. Estufa que é uma beleza, fico sem fome até o jantar tranquilo, e ajuda a formar músculos :)
ou
- Um pacotinho de fruta desidratada..... adoro! Adoro que são crocantes então matam a ansiedade e a vontade de crocância hahahaha sabem como é né?
ou
- Barrinha de granola crocante. Também boa para desejos de crocância...
ou
- Sorvete de Fruta

Outras opções são 2 receitinhas que eu dei nesse post aqui: que são a banana congelada e o iogurte com mel...








Bebidas:
- Suco de maça Yakult
ou
- Suco natural de melancia
ou
- Água
ou
- Coca Cola Zero ( no final de semana...)





Agora vamos para as refeições principais:



SEGUNDA:


Almoço:

Salmão grelhado
Beringela e abobrinha gralhadas
Mandioca cozida

Jantar:

Quibe assado
Tabule
Salada com tomate e nozes. Molho de azeite, vinagre, limão e sal.


TERÇA:

Almoço:

Bife grelhado
Chuchu
Couve Flor
Couscous marroquino

Jantar:

creme de palmito feito com leite desnatado.
Salada com tomate e nozes. Molho de azeite, vinagre, limão e sal.


QUARTA:

Almoço:

Picadinho de carne com ervilhas
duas tortinhas de espinafre e ricotta.

Jantar:


Salpicão de frango...
Vou pegar a receita... é muito bom e feito com Cottage...
tem uva passa, amêndoas torradas, cenoura....


QUINTA:

Almoço:

Bife grelhado
purê de mandioquinha
repolho com trigo
abobrinha

Jantar:


Sushi!
Duas taças de vinho branco



SEXTA:
Como vocês vão perceber, eu amo macarrão! Vai chagando o final de semana e minha vontade é comer macarrão de manhã, tarde e noite.... e nessa sexta comi no almoço e no jantar..., mas o do almoço é um Yakisoba bem completo como refeição e uma boa dica... primeiro ele foi feito com macarrão integral 100% melhor que o branco, depois, coloquei pedaços de frango, cenoura, couve flor, vagem, brócolis, pimentão... um pouco de shoyu e pronto! Hum muito bom!

Almoço:

Yakisoba com franfo grelhado.

Jantar:

Macarrão com molho branco e cogumelos...
já não foi tão saudável quanto o yakisoba, molho branco é terrível...

SÁBADO:
Pé na jaca total, apenas com controle das porções!


Almoço:

Macarrão à bolonhesa
quatro docinhos 


Lanchinho:

P ães de queijo


Jantar:


Hamburger de carne com queijo e salada


DOMINGO:
Pé na jaca total, apenas com controle das porções!



Almoço:
Chusrrasco:
Carne, arroz, farofa, mandioca frita e salada.

Jantar:


Uma pizza brotinho de mussarela


Bom, foi isso.... :) Tirando o final de semana foi bem bonitinho né?
Espero que tenho sanado a curiosidade e dado algumas ideias lights...
Algumas das fotos eu peguei da net porque tinha esquecido de fotografar....
Um beijão H.


77 comentários:

  1. Muito legal helena!
    E voce me deu dicas de varios paratos!!!
    Adorei o post!!!
    :)

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  2. Anônimo12:59

    Adoooorei Helena,
    vou tentar segir algo parecido, prq com esse friozinho de SP, ando comendo mais que o normal! hahahaha!!
    Maaaas, não vou perder a dietaaa!! rsrsrs!
    Beijos Patricia Bastos.

    ResponderExcluir
  3. Mariene13:03

    Ola Helena
    Adoro seu blog, entro todos os dias. Tenho uma perguntinha, pq vc anda tão sumida, cadê os looks maravilhosos?
    Vc é lindissima!!!
    Bjos

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  4. Anônimo13:10

    Meninas , façam um cardapio para gestantes . Sei q vcs são mamães e estou grávida :) . Amo o blog pq tem de td ...

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    Respostas
    1. Acho que esse é bem apropriado para gestates... na minha gravidez eu comia assim.. não falta nenhum nutriente acredito...
      Bjão

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  5. H!
    Quando vc vai contar a novidade pra gente???
    Anda sumidaaa, sem looks do dia....contaaaaaaaaa
    Beijos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Ju que novidade????? Acha que estou grávida também??? Não estou não....

      Vou contar pq andei sumidinha...
      Fiz uma cirurgia na semana passada e tive que ficar em casa de molho..... :( Mas nada grave, já estou ótima!
      Já já os looks voltam :)
      Bjão
      H.

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    2. operou do que h ?
      beijos melhoras

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  6. paty13:50

    Gostei das idéias!! achei td bem equilibrado, apesar de tbem nao ser nutricionista... rs... mas meus pratos sao taaao maiores!! vc nao sente fome qdo termina esses pratinhos? acostuma neh?? nossa... akele macarrao de sábado ali eu comeria umas 3 x mais... q vergonha...

    e outra duvida... essas refeições sao feitas em casa sempre ou vc almoça fora todo dia e encontra esses pratos lindos em algum restaurante de preferencia sua?

    bjs pras duas... leio sempre o blog e sigo vcs no insta!! adoro!!

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    Respostas
    1. É costume mesmo Paty... sabia que agente come muuuuuito mais do que precisa de verdade???

      Foram refeições variadas, algumas em casa e outras em restaurante, mas durante a semana almoço todos os dias praticamente em casa....
      Em restaurante, costume pedir carpaccio, ou alguma massa integral, que eu amo!

      Bjos

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    2. Anônimo20:42

      Helena, só de curiosidade, é vc que cozinha na sua casa? E seu marido come o mesmo que vc? Aqui em casa é arroz e feijão todo dia, e alguma carne refogada ou grelhada e legumes, verduras, que é o que meu marido e filhos comem. Adoro essas coisinhas diferentes, mas acho difícil cozinhar algo diferente só para mim! Adorei o post!! Beijos
      Isabella Gouveia

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    3. Paty18:36

      é... como falaram mais abaixo... nada vem sem esforço... o negócio é diminuir as porções...

      obrigada por dividir com a gte!! bjos!!

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  7. Anônimo13:51

    Obaaaaa, adorei... estava ansiosa!!!!
    Eu tbm sou adepta do mamão com linhaça todas as manhãs.. viciei! Agora de resto... vi q preciso me reeducar pq... nao vivo sem batata, arroz, feijão... hhahahaha
    Passa algumas dessas receitas em outro post please, pq vou me inspirar.
    Bjoosss
    Monique

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  8. AAADOREI ESSE POST HELENA!!!!!!!
    AMEI AS DICAS E IDEIAS DE PRATOS...
    UM BEIJÃO...
    ÓTIMO FINAL DE SEMANA PARA VCS!
    www.blogdemodamesorf.blogspot.com
    Clau

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  9. Anônimo15:17

    Helena qual o nome do Shake de Proteína q vc toma depois do treino??Qual quer pessoa pode tomar?Bjkas

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  10. Rogéria15:18

    Oi Helena,
    Adorei!
    Bj

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  11. Uuuuu que? Mas e o arroz e feijão, cade? Neeeem, guento comer sem feijão não, nem q seja pouco! aheuhsuhe Gostei do seu café da manha!

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  12. Minha Nossa Senhora da Determinação!!!
    Tá explicado porque você tem esse corpinho irritante de lindo!
    Você come feito passarinho! Nada vem sem esforço, né?
    Bom, depois que vi a foto da sua mãe deu pra ver de quem puxou a beleza, mas esse corpinho, pelo jeito, você mantém com muita determinação!
    Parabéns lindona.
    bjs, Cá.

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  13. Anônimo15:42

    Comecei a malhar semana passada e estava sem saber o que comer, já que meu apetite triplicou! Ótimas dicas =)

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  14. Anônimo15:45

    Olá!
    Agora um comentário profissional de uma leitora...rs!
    Sou nutricionista e senti falta de mais alimentos do grupo do leite e derivados, de mais frutas diárias, saladas folhosas(principalmente nos almoços).Outro grupo importante e pouco explorado em suas refeições são o das leguminosas.E o arroz( de preferência integral) e feijão,uma combinação perfeita de aminoácidos essenciais que deve estar presente em hábitos alimentares saudáveis!Quanto ao café da manhã,realmente e bem colocado por vc...bem sem graça!Dá para deixá-lo bem melhor e mais colorido! =)
    bjos linda!

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  15. Anônimo15:46

    Helena qual a marca e sabor da sua proteina, estou com dificuldade de achar uma que eu goste.... vc toma com leite, agua ou suco?
    obrigada
    Ti

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  16. kkkkk! Tava passando fome de ver o começod a semana, mas adorei o "pé na jaca" do fim de semana. Assim até dá pra levar né, podendo comer de tudo no final de semana. abraço
    Raquel Paiva
    http://costumeeventos.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  17. Anônimo16:24

    OLÁ HELENA TD BEM?
    QUAL PROTEÍNA VC UTILIZA PARA SEU SHAKE??
    ALGUM WHEY PROTEIN???
    OBRIGADA.
    MARINA

    ResponderExcluir
  18. Marianna16:27

    Oi Helena!!! Tudo bem?!
    Muito obrigada por este post! Amei as suas diquinhas!!!!
    Que cirurgia vc fez?!
    Beijao

    ResponderExcluir
  19. Manoela16:42

    Oi Helena!
    Adorei o post, ótimas dicas...seu cardápio é super variado, isso é muito legal...assim supre as necessidade diáias de cada nutriente!
    Eu não sou nutricionista, muito menos sei tudo sobre alimentação mas gosto bastante do assunto e também leio muito, então vou te dar uma dica hehehe é importante tomar cuidado para não exagerar no consumo de alimentos light pois eles contêm uma adição maior de sódio...
    Acompanho o blog todos os dias e adoro... você e a Renata são super fofas.
    Beijos

    ResponderExcluir
  20. daniela16:51

    Helena, qual o shake de proteína que vc toma?? adorei o post!!!!

    ResponderExcluir
  21. Anônimo16:53

    Achei super tranks a sua dieta... realmente dá pra comer pouco sem passar fome e vontade!!
    bjs,

    ResponderExcluir
  22. H, amei as dicas!!!
    Entrei nessa onde de me cuidar mais.
    Tenho uma dívida, você tempera com o que o salmão?? E a berinjela e abobrinha, você coloca tempero e grelha é?
    Beijos

    ResponderExcluir
  23. Anônimo17:27

    hihihihihi To ferradaa!!! Minha dieta diaria é exatamente a sua do fds kkkkkk!!!

    Por isso que tem esse corpão ahahah!!!!

    Prometo que vou me inspirar.....

    Muitos Bjos

    Carol

    ResponderExcluir
  24. Anônimo17:55

    helena vc faz como eu, não come carbo a noite!!

    Vc acha que ajuda?

    Em compensação como dois paes integrais de manha pra me dar energia para malhar!! Preciso!!!

    Vc não se sente fraca com pouco carbo??

    Beijos

    Renata

    ResponderExcluir
  25. Anônimo18:17

    Helena, vc não come arroz e feijao durante a semana não???
    Ju

    ResponderExcluir
  26. Anônimo19:01

    Adorei também! será que se eu conseguir comer tão pouquinho vou ficar linda como vc?? rs.... Como vc disse aí em cima é questão de costume mesmo, eu estou me reeducando e sei que é bem assim. Beijos ótimo fim de semana
    Débora

    ResponderExcluir
  27. Anônimo19:26

    Oi Helena,
    Td bem??!
    Reparei que vc nao come arroz durante a semana, pq??! Nao gosta ou considera ele um vilão??!
    Foi orientaçao de alguém!?
    Bjos
    Juliana

    ResponderExcluir
  28. Anônimo19:41

    Helena, a linhaca vc tritura na hora de comer? Varias vezes vi q eh preciso triturar na hora de comer para obter os beneficios. Beijo. Obrigada pelas dicas. Ana A

    ResponderExcluir
  29. Renata, adoro seu blog!!!
    Aquela sopa de palmito é light mesmo? Adooorei!!
    Passa a receita!!!
    Muitos beijos

    ResponderExcluir
  30. Anônimo20:26

    Helena!! Antes meu sonho era ter seu closet! Mudei, agora eu quero sua cozinheira , urgente!!! Cada comida linda e saudável! Aqui em casa não é fácil não, pra sair um prato desses no almoço eu teria que ficar a manhã toda com elas na cozinha... E não posso pq trabalho!
    Parabéns! Exemplo de dona de casa!
    Bjo
    Rachel

    ResponderExcluir
  31. Anônimo20:56

    Adorei as opcoes!!! Helena, por favor, passa a receita do salpicao mesmo eu amooooooooooo rsrsrsrs
    Obrigada!
    Bjos
    Re

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  32. Anônimo21:07

    olá meninas ,
    tamb gostei muito das dicas !!!! valeu !!!
    Vou ficar no aguardo da Receita do Salpicão , tamb gostaria do Repolho c/ Trigo , nunca comi os 2 juntos !! Rs !!!
    Sempre paso por aqui e o BLOG esta cada vx melhor !! Parabéns a vcs 2 !!!!
    Bj , BJ ,
    Márcia

    ResponderExcluir
  33. Anônimo21:18

    Oi Helena!
    Adorei o post! Fiquei curiosa para saber o cardápio da Renata...
    Ah! Não se esqueça de passar para a gente a receita do salpicão de frango. Beijos,
    Marcela

    ResponderExcluir
  34. Olá Helena!

    Vc falou do shake de proteina... Qual vc toma? O da Herbalife?
    To procurando por um... mas só encontrei dessa marca.
    Bjs

    ResponderExcluir
  35. Esse post caiu como uma luva para mim. Estava indo super bem na minha dieta, com pratos coloridos e gostosos, como esses que você postou. Só que desandei tudo de uma semana para cá. É verdade, a gente acostuma a comer pouco e quando come um pouquinho a mais se sente até mal, né? Adorei muito o cardápio que você indicou. Vou acrescentar aos pratos dá minha dieta para poder variar um pouquinho mais. bjos

    www.deliciasedelicinhas.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  36. Anônimo22:57

    Adorei!!!
    Vou tentar...rsrs
    Bjos

    ResponderExcluir
  37. Anônimo23:17

    Helena, não deixa teu instagram restrito!!! #desespero
    adoro te acompanhar por lá, eu entrava todo dia na tua pagina pelo note mesmo...mesmo nao possuindo iphone ou ipad :(
    pleeease, deixa a gnt ver!

    enfim, esse post me deu animo pra começar meu regime!!! vc é uma inspiração pra mim...beijossss, Carol K

    ResponderExcluir
  38. Anônimo23:56

    Desculpe a pergunta nd a ver com o post, mas pq não dá pra ver suas fotos aqui do lado, do instagram??? Vc cancelou??? Uma pena... eu adorava suas fotos e via só por aqui pq eu n tenho celular com esse aplicativo :(

    Mas vc é linda H... E te acho super simpática (pelo que vejo nos vídeos, já que n tive o prazer de te conhecer pessoalmente). Quem sabe seguindo sua dieta eu fico pelo menos magrinha q nem vc, pq os olhos e a beleza desse rosto tá dificil neh hahahahahaha.

    Bjossssss,
    May

    ResponderExcluir
  39. Oi Helena,
    Adorei as dicas! Nao achei o seu cafe da manha boring nao. Pelo contrario, achei super saudavel e sem exageros. Como mamao todos os dias, depois da sua dica vou tentar incluir a linhaca. O meu pai fca me empurrando, mas eu nao consigo comer kkkkk...
    Voce disse que malha 3x por semana. E o que vc faz nos outros 2 dias? Yoga, pilates, descansa...
    Bjsss
    Sol

    ResponderExcluir
  40. Anônimo09:40

    Helena, aprecio a sinceridade de mostrar que assim como todo mundo vc precisa se esforçar bastante pra ficar com o corpo saudável e em forma. Nao agüento quem passa o dia postando no insta fotos de comidas Mara porém super calorias e essas mesmas pessoas mantém um corpinho magro e torneado, essa equação nao fecha. Por isso que gosto de entrar aqui, vc êh linda, tem coisas lindas e êh real. Parabéns.

    ResponderExcluir
  41. Quero saber agora o cardápio da Re antes da gravidez, pq agora deve ter mudado né!!! Olha Helena, adorei o post, sei que tem muita gente egoísta e que não gosta de passar as dicas rsss. Que Deus abençoe vc e sua família. Vê se vc consegue algumas receitas adorei a tortinha kkkkkkkkkk.

    ResponderExcluir
  42. Anônimo15:50

    Oii H!!Tudo bem??
    Adorei as dicas!!
    Gostaria de saber como é feito e temperado a berinjela e abobrinha grelhadas.
    Obrigada
    Beijos
    Raquel

    ResponderExcluir
  43. Anônimo17:32

    Adorei, so nao entendi o que vc come antes do treino pesado, essa eh minha maior duvida!!beijoos, descobri pq vc tem esse corpo lindo

    ResponderExcluir
  44. Fernanda18:45

    OI Helena! Pode por favor me tirar uma dúvida de Make.
    To na dúvida se compro uma base iluminadora ( no caso a da Guerlain - Parure ). Esse tipo de base iluminadora pode ser usada todos os dias como uma base normal? Como você aconselha o uso?? Qual a diferença de efeito em relação a uma base normal?

    Espero de coração que responda!!!
    Beijos! Adoro vocês. O blog é demais!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi Fernanda, ela pode ser usada sim no dia dia... ela deixa a pele com um brilho natural... tipo pele saudável.. não aconselho se vc tiver pele oleosa...
      Mas pode ficar lindo sim...
      Beijos

      Excluir
  45. QUE BOM QUE GOSTARAM... RESPONDENDO AS DÚVIDAS:

    - SIM, COMO ARROZ E FEIJÃO... MAS NESSA SEMANA QUE FOTOGRAFEI NÃO COMI...

    - NO JANTAR TENTO EVITAR CARBOIDRATOS SIM.... MAS NO ALMOÇO COMO TRANQUILO, BATATA, MANDIOCA, ARROZ INTEGRAL.....

    - NÃO COMO MUITAS COISAS VINDAS DO LEITE POIS TENHO UM POUCO DE INTOLERÂNCIA E PASSO MUITO MAL...

    - O NOME DO MEU SHAKE É ABOUT TIME, ELE É 100% NATURAL E FOI O QUE EU MAIS "GOSTEI" ( NÃO ODIEI) DO GOSTO.....

    - ANTES DE TREINAR EU COMO UMA FRUTA, COMO BANANA, MAMÃO OU IOGURTE....

    - OS LEGUMES GRELHADOS SÃO MUITO TRANQUILOS DE FAZER.... CORTE EM FATIAS, TEMPERE COM SAL E PIMENTA E COLOQUE NA GRELHA OU NA FRIGIDEIRA.... NÃO PRECISA DE OLEO OU AZEITE....

    - VOU PEGAR A RECEITA DO SALPICÃO E PUBLICO P VCS!!! É UMA DELÍCIA!

    Esqueci de alguma pergunta??????

    UM BEIJÃO
    H.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Anônimo13:36

      Oi Helena, perguntei sobre a linhaca, faltou me responder. Qual vc usa? Vc tritura na hora de comer? Ana A.

      Excluir
    2. Oi Ana, ela já vem pronta triturada... da marca Vitalin...
      Bjos

      Excluir
  46. Martina21:26

    Muito legal essas dicas, mas também queria umas dicas de papinha... Tem como vc nos mostrar o cardápio da Alice ou mostrar algumas papinhas que ela gosta?? Obrigada pela atenção, lindo blog!!!!

    ResponderExcluir
  47. Martina21:33

    Heleninha, vc tá grávida de novo???? Não esconda esse acontecimento de suas leitoras... hehehe

    ResponderExcluir
  48. Marianna23:13

    Esqueceu sim Helena! Eu perguntei da sua cirurgia. O que vc operou e por que?!
    Beijo

    ResponderExcluir
  49. Anônimo23:15

    H. realmente muiiiito bom esse post! tenho uma duvida, vc faz funcional as 3 x na semana ou faz outro tipo de atividade? faz aerobico tbm? como é sua rotina de exercios?

    um bjo e desde já obrigada pela atenção!

    Danny Medeiros

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi Danny, faço 2 vezes por semana o funcional e uma ou duas vezes eu ando ou corro no parque. Se quiser saber mais, procura no campo de busca do blog Ginastica funcional, que aparece os posts que fiz sobre isso...
      Beijos

      Excluir
  50. Kaka06:38

    Obrigada pelo post, eu realmente me perguntava como era a vossa alimentação. Lógico que fazendo tudo a risca da para diminuir ou mant peso penso que pata a comum das mortais a maior dificuldade e controlar os impulsos noturnos... E esses podem estragar um dia inteiro :(( agora só falar saber cm fazem nos eventos sociais?? :))) há sempre Mts comida e bebida e o convívio puxa a comida.... Como fazem mesadas casos?? Beijoooo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Realmente é um desafio, mas continuo na minh regrinha... se o evento é durante a semana fecho a boca. Deixo para comer quando chegar em casa ou antes. Se for restaurante, peço uma salada com peixe ou algo assim... e se for final de semana eu como e bebo o que for... :)
      Beijos

      Excluir
  51. Anônimo11:35

    Bom Dia meninas ,
    só faltaram falar do repolho c/ trigo , fiquei curiosa !!! Rs !!
    Vou aguardar a Rec. do Salpicão !! Rs !!!
    Mais uma vx quero dizer que amei as dicas !!!!
    parabénsp/ o BLOG de vcs !!!!
    Bj , Bj ,
    Márcia

    ResponderExcluir
  52. Anônimo18:12

    H. brigada pela resposta do shake, vou provar!!! vc comprou em são paulo ou em miami???
    brigada de novo e bjss
    Ti

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Meu personal comprou p mim aqui em São Paulo mesmo....

      Excluir
  53. Anônimo20:14

    Olá!Parabéns pelo post.
    Vc poderia publicar também a receita do creme de palmito, pois adoro palmito.
    Obrigada

    ResponderExcluir
  54. Anônimo10:06

    Nossa!Quanta exposição da sua vida pessoal!!!!tsc tsc tsc...

    ResponderExcluir
  55. Anônimo13:02

    a receita do creme de palmito POR FAVOR!! Parece ótimo!
    Beijinhos
    Carol

    ResponderExcluir
  56. PODE DEIXAR QUE EU COLOCO AS RECEITAS...
    Bjos

    ResponderExcluir
  57. Anônimo17:30

    Obrigada por responder !
    Acho vc muito linda. Me inspira sempre,e acho q tb as outras meninas...por isso perguntamos tudo, rsrs.
    Espero que esteja bem.
    Bjos.

    ResponderExcluir
  58. Que post demais!! Tbm compartilho dessa vontade de corcância, e as vezes em horas importunas ahuauha....pra isso tenho sempre um pacotinho de TICKROC da wickbold...são snacks integrais e assados...sabor gergelim...queijo..etc e só comtém 100kcal VALE MTOO A PENA =)

    Beijinhos

    ResponderExcluir
  59. Anônimo10:00

    Bom dia Helena! Tita mais uma duvida: essa tortinha de espinafre com ricota voce compra pronta ou tem a receita? Me deu água na boca!!! Rsrs. Um grande beijo. Tathy.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Oi Tathy, é feita em casa... massa de torta normal, com recheio de ricotta e espinafre!
      Bjão

      Excluir
  60. Anônimo21:59

    Post otimo, super claro e cuidadoso. Por que nao dizer, generoso! Desejo muita saude para voce :D Dri

    ResponderExcluir
  61. Anônimo00:46

    Oi Helena td bem??
    O shake de proteína é o único suplemento q vc usa???
    O q vc acha dele? Deu um up na sua definição ou p/ hipertrofia?? Engorda? Vc toma mesmo nos dias q não treina? Quantas vezes por dia??
    Estou querendo tomar uma proteína para me dar uma ajuda na construção do musculo...Eu li sobre o About, é proteína isolada...Achei bacana a descrição, mas não achei muitas pessoas dando opinião no google da vida...Me da um help??? rsrs
    Obrigadão!!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Sim é o único suplemento.
      Ele ajuda sim na definição dos musculos.
      Não é para tomar vários por dia pq se não engorda sim... ele é calórico e específico para quem treina.
      Tomo todos os dias de lanche. 1 x por dia.
      Bjos
      H.

      Excluir

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