Funcional para pós parto

Meninas, hoje a dica é especial para as recém mamães, isso mesmo, para aquelas que acabaram de amamentar e querem voltar a ativa, o Vini, meu personal funcional, hoje vai passar uma série de exercícios ótimos para fortalecer o abdômem, região mais prejudicada na gravidez .

Bom, espero que gostem e tb se animem, quem quiser o tel do Vni é (11) 98363-9952, e o e-mail dele é mvgiampietro@gmail.com
Xoxo
Renata

Nesse exercício você fica parada com o abdômen travado, pernas separadas, e então gire o corpo para o lado direito e para o esquerdo, conforme as fotos acima - 15 repetições 3 séries

Acima faço o abdominal sentada em uma bola - 15 repetições 3 séries

Nesse você fica com o abdômen travado e faz uma ponte em 3 etapas - 15 repetições 3 séries

No exercício acima comece com uma ponte e em seguida levanta uma perna de cada vez - 15 repetições 3 séries

Em busca do corpo perfeito #2

Meninas como já contei aqui estou fazendo treino funcional, e estou amando!!! Em apenas 1 mês de aula já senti muita diferença no meu corpo. Perdi 1,5 kgs isso porque também continuo com a dieta que já contei aqui e fazendo 2 vezes na semana esse treino que é ótimo, saio da aula pingando de suor e sem levantar peso que é o mais legal, porque não lesiona nenhuma parte do corpo.
Senti também meus músculos bem mais definidos e meu condicionamento mto melhor, sem contar que consegui algo que sempre achei que não iria conseguir...Pular cordar rápido...hahahahaha no começo eu parecia uma criança pulando, agora já peguei o jeito e adoro!!! Vejam algumas fotos do meu treino, e para quem quiser da pra fazer até mesmo
em casa....Como já disse não tem desculpas meninas!!!

Quem quiser o Telefone do Vini é (11) 98363-9952, super indico, pois além de extremamente competente é um professor que não força a barra e respeita os limites do nosso corpo (coisa super importante nessa área). o que mais gosto da aula é que nem vejo o tempo passar , porque ele dá uns exercícios bem dinâmicos!!!

Xoxo
Renata

Em busca do corpo perfeito #1

Meninas, tenho que confessar que nunca fui das mais chegadas em exercício, e de uns tempos para cá, e com a idade chegando a gente tem que tratar de se cuidar, foi o que fiz logo depois do parto da minha primeira filha, a Duda, como contei aqui. Agora depois da gravidez do Antonio, comecei a me dar um monte de desculpas, do tipo " Agora é fim do ano, vou recomeçar depois que o ano começar ". E nessas desculpas enrrolei até mês passado (maio) para voltar para minha aula de funcional, que além de ajudar a queimar a gordura fortalece absurdamente a musculatura do corpo, coisa que estava precisando muito por ter engordado 22 kgs na gravidez e ter eliminado esses mesmos 22 em tão pouco tempo. Foi então que veio a flacidez, por isso tratei de acabar com todas as desculpas esfarrapadas que estava dando e tratei de começar a minha #buscapelocorpoperfeito.
O Vini (meu personal) e eu separamos alguns exercícios ótimos para fazer em casa, isto é, sem desculpa que não tem tempo de ir a academia, ou que não tem aparelhos no prédio ( sei bem como é sempre dou uma dessas...hahahahaha), basta uma cadeira, um colchonete ( que pode ser até no chão forrado mesmo) uns pesinhos e uma bola, que você encontra para comprar na Decatlhon.

Quem quiser o Telefone do Vini é (11) 98363-9952, super indico, pois além de extremamente competente é um professor que não força a barra e respeita os limites do nosso corpo (coisa super importante nessa área)!

Uma dica legal é sempre fazer uma série de perna com uma de braço, ou abdômen.
Exemplo: 4 séries de 10 repetições do stiff com 4 séries de abdômen de 10 repetições (isso porque estou bem no comecinho, depois ele vai pegar mais pesado).

Vejam a série de exercícios.

PS: Não reparem nas caretas...hahahahahaha!!!

Xoxo
Renata

 

Cuidados Pós-Parto - Gravidez Antonio

Meninas, como muitas de vocês me perguntaram o que estou fazendo no pós-parto, resolvi fazer um post sobre os cuidados que estou tendo e o que estou fazendo para correr atrás do prejuízo, porque confesso que nessa gravidez enfiei o pé na jaca, comi de tudo, não tive tempo de praticar exercícios, coisa que me fez muita falta.

Logo que meu intestino funcionou depois do parto coloquei a cinta, para mim foi um santo remédio porque eu fiz cesárea e tive muita dor no corte, e a cinta ajudou muito a aliviar a dor, e também a ter minha barriga de volta com mais rapidez. Foi impressionante eu achava que iria me apertar e me machucar, mas foi um santo remédio, a única coisa que sofri foi com o calor, mesmo assim valeu a pena. Essa cinta você encontra na loja Meia de Seda do Shopping Morumbi.

Para cicatriz da cesárea eu fiz betaterapia, logo no dia seguinte ao parto no próprio Einstein, e depois em casa segui usando a pomada Kelo-cote, na primeira vez tive queloide na cicatriz, e dessa vez a cicatriz ficou bem mais fina e não ficou alta. Essa pomada você encontra em qualquer farmácia. 

Após 1 mês e meio, meu leite secou, e foi ai que comecei a desinchar mais ainda, e comecei a dieta para valer, (farei um post a parte contando detalhadamente sobre a dieta).

Comecei a correr atrás do prejuízo dos 22 kg que ganhei na gestação, ainda não eliminei tudo faltam 5 kg. Precisei iniciar algum tipo de exercício físico urgente, foi então que optei pela esteira, porque esse aparelho ajudar a eliminar peso mais rápido, e deixei para fazer o treinamento funcional quando chegar ao meu peso, porque tenho muita facilidade de ganhar músculo, e não quero engordar 1g na balança antes de chegar ao meu peso de sempre que é 54 kg.

E por fim a Drenagem Linfática, santa drenagem! Na própria maternidade já fiz, porque  o período de maior inchaço é logo no pós-parto nos 3 primeiros dias que o corpo retém muito liquido para começar a preparar o leite. Na própria drenagem, uso na região da barriga esse creme para ajudar na flacidez, porque depois do 2˚ filho não tem jeito, a barriga fica com a pele mais solta mesmo. O Post-Partum Body Restructuring Gel você encontra na Sephora.

Xoxo,
Renata