Treino Funcional

Meninas, hoje vou dar uma dica ótima para quem sempre da uma desculpinha que não consegue ter tempo de ir a academia ou que não tem un espaço apropriado para fazer exercícios.
Como ja contei aqui e quem me segue no instagram @rebetti sabe que eu faço treino funcional, o que é legal porque ele não exige mil aparelhos diferentes e nem uma academia super equipada. Vejam que legal essas séries de exercícios que o Vini me passou para eu dar essa dica a voces!

Bom, espero que gostem e tb se animem, quem quiser o tel do vini é (11) 98363-9952, e o e-mail dele é mvgiampietro@gmail.com

Xoxo
Renata

Abdominal "canivete": sentado num banco ou cadeira (cuidado com o equilíbrio para não virar) trazer a coxa em direção ao peito e, extender as pernas juntamente com o tronco para trás. Exercício para abdômen.

Stiff: flexionar o quadril e extender, ou seja, descer com o tronco bem reto e voltar. Exercício para músculos posteriores (atrás) da coxa e glúteos.

Ponte: manter o corpo todo ereto apoiando com as mãos no chão na direção dos ombros. Exercício para abdômen e, braços e coxas.

Ponte elevando um braço à frente: mesma coisa, porém estender um braço de cada vez à frete. Há um aumento da sobrecarga nos braços e abdômen com a diminuição do equilíbrio.

Ponte elevando uma perna: mesma coisa, porém elevar ligeiramente uma perna de cada vez. Há um aumento da sobrecarga na coxa apoiada no chão e abdômen com a diminuição do equilíbrio.

Deitada em decúbito dorsal (barriga para baixo) no chão, colchonete, sofá.
Mas não pode ser uma superfície mole! Executar com movimentos curtos e lentos!!!

Com os 2 braços estendidos à frente, elevar a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo e vice-versa, alternando! Exercício para fortalecer toda cadeia posterior: glúteos, posterior de coxa, lombar, trapézio infeior e superior, deltóide posterior.

"Superman": na posição de 4 apoios, extender o braço direito com a perna esquerda e vice-versa. Exercício de equilíbrio e estabilização de coluna e quadril. Pode ser realizado no chão (iniciantes), no banco  (intermediário) e na fitball (avançado) - aumento do desequilíbrio = aumento da sobrecarga. Exercício para glúteos, posteriores de coxa, músculos profundos estabilizadores do quadril, lombar, eretores da coluna, trapézio e deltóide posterior.

Prancha "invertida": em decúbito dorsal (de barriga pra cima), apoiar a cabeça no chão (não forçar o pescoço), braços extendidos ao lado do corpo e apoiados e relaxdos no chão, elevar o quadril e extender uma perna deixando-a paralela à coxa apoiada no chão. Permanecer na posição por 20 ou 30 segundos (dependendo do seu condicionamento físico). Exercício para fortalecer glúteos, coxas e lombar.

Prancha "invertida"apoiada na ponta dos pés:  mesma coisa, porém também fortalece a panturrilha (batata da perna).

Variações da Prancha invertida.

Prancha invertida apoiada no calcanhar: mesma coisa, porém fortalece músuclos anteriores da perna (tíbia) como os tibiais anteriores (bom para quem corre, por exemplo).

Prancha invertida apoiada num banco, cadeira, sofá, fitball: mesma coisa, mas com a base mais elevada há um aumento do desequilíbrio e aumento da sobrecarga.

Treino Funcional #embuscadocorpoperfeito

Meninas, quem me acompanha no Instagram @rebetti sabe que estou #embuscadocorpoperfeito hahahaha, na verdade correndo atrás do prejuízo após 2 gravidez seguidas. Como já contei aqui estou fazendo treino funcional com o Vini, e estou amando o resultado. Vou mostrar para vocês a minha avaliação física de 3 meses atrás e a de hoje...
Vejam que máximo!!! O mais legal que eu acho é que não precisa fazer uma mudança radical na vida, somente, se educar a pelo menos 2 vezes na semana treinar, e não comer besteira.
Adoro os treinos do Vini, que diferente de academia, não são monótonos, e também ajudam a queimar caloria, misturandoo funcional com aeróbico, como pular corda entre os exercícios por exemplo!

Bom, espero que gostem e tb se animem, quem quiser o tel do vini é (11) 98363-9952, e o e-mail dele é mvgiampietro@gmail.com

Xoxo
Renata

Vejam as fotos de 3 meses atrás antes de começar a treinar, quando resolvi correr atrás do prejuizo...
Olha o que não faço por vc meninas...mostrar minha barriga após 2 gravidez e fora de forma para vcs verem como não tava nada legal...

Agora vou mostrar as fotos apóss 3 meses de treino...
Ainda não consegui meu objetivo, claro, em tão pouco tempo so se fosse mágica, mas ja consegui emagrecer 2 kgs, e definir bem mais meu abdomem, (não dá para ver na foto ainda eu sei, calma meninassss, jaja vcs vão ver meu abdomem igual da Isabel Goulart...hahahahahah) e consegui deixar minhas pernas e meu glúteo mais durinho. Ainda chego lá!

 

Em busca do corpo perfeito #1

Meninas, tenho que confessar que nunca fui das mais chegadas em exercício, e de uns tempos para cá, e com a idade chegando a gente tem que tratar de se cuidar, foi o que fiz logo depois do parto da minha primeira filha, a Duda, como contei aqui. Agora depois da gravidez do Antonio, comecei a me dar um monte de desculpas, do tipo " Agora é fim do ano, vou recomeçar depois que o ano começar ". E nessas desculpas enrrolei até mês passado (maio) para voltar para minha aula de funcional, que além de ajudar a queimar a gordura fortalece absurdamente a musculatura do corpo, coisa que estava precisando muito por ter engordado 22 kgs na gravidez e ter eliminado esses mesmos 22 em tão pouco tempo. Foi então que veio a flacidez, por isso tratei de acabar com todas as desculpas esfarrapadas que estava dando e tratei de começar a minha #buscapelocorpoperfeito.
O Vini (meu personal) e eu separamos alguns exercícios ótimos para fazer em casa, isto é, sem desculpa que não tem tempo de ir a academia, ou que não tem aparelhos no prédio ( sei bem como é sempre dou uma dessas...hahahahaha), basta uma cadeira, um colchonete ( que pode ser até no chão forrado mesmo) uns pesinhos e uma bola, que você encontra para comprar na Decatlhon.

Quem quiser o Telefone do Vini é (11) 98363-9952, super indico, pois além de extremamente competente é um professor que não força a barra e respeita os limites do nosso corpo (coisa super importante nessa área)!

Uma dica legal é sempre fazer uma série de perna com uma de braço, ou abdômen.
Exemplo: 4 séries de 10 repetições do stiff com 4 séries de abdômen de 10 repetições (isso porque estou bem no comecinho, depois ele vai pegar mais pesado).

Vejam a série de exercícios.

PS: Não reparem nas caretas...hahahahahaha!!!

Xoxo
Renata